ciezar sztangi

A Ty co właśnie robisz jeśli nie mierzysz swoją miarą? Jaką swoją miarę? :-) Twierdzę jedynie, że na pewnym etapie różne rozwiązania mogą przeszkadzać lub ograniczać. Dzisiaj będzie ćwiczył na 10 kg, za 2 lata na 50 kg. Sprzęt musi być solidny oraz rozwojowy, jeśli ma służyć przez dłuższy okres czasu. Piszę to z perspektywy profesjonalnej, [...]

[...] gornego w siadzie 12,9,9 Wioslowanie sztanga 3 serie 12, 9, 9 Martwy ciag 3 serie / 12, 9 , 6 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie ramion nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 3 - wolne, ----------------------------- dzien 4 - [...]

Ekstra8-) to znaczy.. no na dole dokładniej opisane czy rzezywiście tak ekstra:-P ----------------- 24.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 137/169/60 1783kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-24 +omega, kawa, magnez, wino 1 lampka, chilli ------------------- 25.02 [...]

[...] MC, to moze tam dodam 10 superserii na ramiona, co myslisz? A z tym sprawdzainem ciagu - nie robie przechwytem bo nei mam problemow wiekszych z trzymaniem sztangi wiec ciezarowo roznicy wiekszej raczej mi nie zrobi czy nachwytem czy przechwytem... Wiec mam zrobic sprawdzian zwyklego ciagu, pozniej go zanizyc o 10% i to bedzie moj max do [...]

[...] tam dodam 10 superserii na ramiona, co myslisz? okropny pomysł A z tym sprawdzainem ciagu - nie robie przechwytem bo nei mam problemow wiekszych z trzymaniem sztangi wiec ciezarowo roznicy wiekszej raczej mi nie zrobi czy nachwytem czy przechwytem... a wiec masz slaby ciag Wiec mam zrobic sprawdzian zwyklego ciagu, -co to jest "zwykly [...]

[...] :-D Wczorajsze FBW: -sciaganie drezka podchywt wyc.gorny, ramiona na szer.barków 4x15-20p -Krzyzowanie linek wyc.gorny 4x20 -Unoszenie sztangi w przod + Podcaiganie wzdluz tulowia sztagni 3x15 -Uginanie ramion ze sztanga 3x12 -Francus ze sztanga na lawce 45st 3x15 -Wykroki ze sztangą + RDL na porstych nogach, ciezar 30kg %-) ale po 20p za to %-)

[...] wyc.dolnego 4x20 A Uginanie hanti stojac bez supinacji 3x15 B Prostowanei ramion z hantlami stojac oburacz 3x15 A Uginanie ramion na fajnej maszynce %-) 3x6+10 (6p duzy ciezar, 10p max dopiecie itp) B Prostowanie ramion w tyl hantlami oburacz w opadzie tulowia 3x15 Trening na publicznej siłce w Zwycu to jakies maszynki poleciały. Siłka [...]

[...] 3x15 + cardio 20 min rano, 20 min po treningu Barki: - Wycisk hantli siedzac 5x15, ostantie 3 serie na 37.5kg, nie ma wiekszych - Unoszenie hantli na bok 4x10+10 (10p duzy ciezar, 10p maly max dopiecie itp) - Pociaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko 3x15 A) Pullover 3x15 B) Unoszenie hantli w przod 3x15 + cardio 20 min rano, 20 min po tr [...]

[...] tu polecial 10x100 i 15 x 60 - Rozpietki z uzyciem wyc.gornego 4x20 - Wycisk sztangi skos dodatni 3x10 - Rozpietki skos dodatni + Wycisk skos dodatni 3x12 to i to, ten sam ciezar tu i tu A) Przenoszenie hantla 3x15 B) Ołówki 3x20 + Cardio 70min po treningu Trening bardzo fajny, dosć szybki. Przerwy staralem sie trzymać po okolo minucie, w [...]

[...] jeszcze wiecej zdjęc ale nie wrzucam %-) Wczoraj poleciały łapki, trening podpatrzylem od Bena Pakulskiego - Uginanie ramion nachwyt 8p + Uginanie podchwyt 8p i mniejszy ciezar uginanei podchtyw 10p, 3 takie serie - Uginanie ramion do czoła 3x15 A) Uginanie ramion z linakmi wyc.dolnego jednorącz, ale uzywalem naraz dwoch wyciagow 3x15-20 B) [...]

[...] - Arnoldki 5x20 - Unoszenie krazka ze skretem przed siebie 3x15 - Unoszenie linki wyc.dolnego jednoracz na bok 3x20 - Unoszenie hantli na bok stojac 3x 12 + 20 (duzy + maly ciezar) - FacePull 3x20 - Prostowanei linek wyc.gornego 3x12 + drop na 40p - Pompki na poreczach 3xmax - Francus jednorącz 4x15-12 + Cardio 60 min Trening fajny ale triceps [...]

[...] konczylem na 6x110 + regres na 60x20p - Unoszenie hantli w przód 4x15-20 + drop na koncu - Podciaganie sztagngi wzdluz tulowia 4x12 - Unoszenei hantli na bok 6+12 (6p duzy ciezar, 12p maly) A) Uginanie ramion na modlitewniku 3x20 B) Francus na lawce 45st ze sztangą 3x18 A) Prostowanie linek wyc.górnego 3x15 B) Uginanie ramion z drazkiem [...]

Dzień 20.09.2019 - Kolejny dzień pobudka bez budzika , wyspany i cardio 50min. :) potem ogarnięcie szamy itp. I trening Push :) trening wyszedł super , wszystko poszło tak jak chciałem :) Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 85kg ciężar zostałem ten sam co tydzień temu w ostatniej seri zrobione 4 powtórzenia i 1 z pomoca 2. Wyciskanie Hammer [...]

Dzień 04.11.2020 - kolejne 50min. Z rana , później trening klatki na innej silce bo otworzyli na zawody :D , siła spadła jakoś i ciężko było utrzymać ciężar , tak mnie niszczyła płaska :/ , ogólnie trening udany :) , później praca 14-22 Dieta : 1. 55g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 65g WW + 5g T 5. 55g B + [...]

Dzień 08.07.2021 - Dzisiaj wolne w pracy to dłużej pospane , rano 30min. Cardio i później kolejny trening z kolega i znowu ogień , przy klatce wszędzie ciężar w górę co cieszy , jedynie ciężko było oddech złapać bo siłownia bez klimy , sam wiatraczek chłodził xd , zaraz lecimy z Zosia na rowery i wieczorem z Psem ja dłuższy spacer bo pogoda super [...]

Dzień 10.06.2022 - rano perso , później szybki spacer , szamka i trening , z początku miałem nastawienie że robię barki i tak już zacząłem a nagle myśle sobie że coś mi nje gra i okazało się że dzisiaj klatka xd , zmieniłem ćwiczenie i jazda , trening rewelacja , wszędzie ciężar w górę , po południu do pracy , zmiana ciężka i w hałasie :/ Dieta: [...]

Dzień 37 czwartek 28.VI.2012r WRAŻENIA Sylwetka zaczyna wyglądać coraz lepiej , dziś po treningu przy pozowaniu pojawiły się zyły na klatce także chyba ide w dobrym kierunku . Fire Fit jak narazie działa całkiem nieźle ,lecz zastanawiam się nad zwiększeniem dziennej porcji do 3kaps. PRZEBIEG DNIA Dzisiaj troche mi się wszystko pomieszało . [...]

Witam wszystkich po długiej przerwie w prowadzeniu dziennika.oczywiście cały czas byłem w treningu.dodatkowo zacząłem chodzić na siłownię 2-3x w tygodniu.pracuję na 3 zmiany więc jeden tydzień treningów na sali odpada z powodu popołudniowej zmiany.na siłowni na razie nie za duży ciężar. nigdy siłowo nie ćwiczyłem więc nie wiadomo ile nie będę [...]

17.07.2012 Trening średni ale walczę dalej. Przy MC trochę zwiększyłem ciężar startowy i łapy (chwyt) się dużo szybciej zmęczyły. :-( TRENING: Push Press 50/58/63/68 MC 75/95/110/115 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/80/85 Młotki 14,5/14,5 Uginanie ramion ze sztangą 35/40 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Trzymana [...]

Regulamin Zawodów w Wyciskaniu Sztangi Leżąc: Celem Zawodów jest popularyzacja sportów siłowych wśród młodzieży i dorosłych, a także propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie. TERMIN I MIEJSCE: 15.04.2018 r. (niedziela ) ważenie od godziny 8, start pierwszej grupy 10, siłownia POWER GYM w Białymstoku UDZIAŁ W ZAWODACH: Zawody mają [...]